USB3 działa z wyższą prędkością niż SATA, więc optymalnie nie powinieneś zauważyć różnicy między USB3 a wewnętrznym dyskiem tego samego typu. Z mojego doświadczenia z moim własnym dyskiem, zauważyłem, że to prawda.
Jeśli chodzi o dokładne prędkości, SATA 2 działa optymalnie z prędkością 3 Gb/s, co daje maksymalną przepustowość ~384MB/s. SATA 1 działa z prędkością 1,5 Gb/s, jak sądzę. Nie osiągniesz nigdzie blisko tego z dyskiem 5200rpm chociaż niestety. 25-30MB/s nie brzmi dla mnie zbyt nisko.
Najlepszym testem byłoby podłączenie dysku wewnętrznie i przetestowanie go tam. Jeśli osiąga taką samą wydajność, to patrz mój pierwszy akapit. Jeśli nie, to mogą być inne problemy.
EDIT: Używając HD Tune zrobiłem benchmark mojego własnego dysku USB3, który jest caddy zapewniający RAID1 z dwóch dysków SATA2 5900rpm . Oczekiwałbym, że będą one działać około 1,5-1,7 razy lepiej niż dysk, który opisujesz, który również otrzymałem. Fakt, że te liczby się zgadzają wskazuje dla mnie, że oba nasze wyniki są w rzeczywistości ograniczone przez używane dyski, a nie przepustowość zapewnianą przez USB3.